ขับถ่ายติดขัด จัดการอย่างไรดี

อาการท้องผูก คือหนึ่งในอาการที่สร้างความรำคาญใจให้กับหลายๆ คนอย่างมากแต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เช่นกันว่า พฤติกรรมในการทานอาหาร การดื่มน้ำ และการขับถ่ายในแต่ละวันมีโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย นอนดูเว็บXXXPORNดูฟรีไม่สบายตัวเพราะท้องผูก โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงานที่มักจะเจอกับอาการนี้เป็นส่วนมาก

– ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอนทันที
จะมีอาการท้องผูกหรือไม่ก็ตามการดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วหลังตื่นนอนในทันทีก่อนดูเว็บXXXPORNดูฟรี จะไปช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย เพราะการดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที จัดเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก เพราะเป็นช่วงที่ท้องยังว่างการดื่มน้ำในขณะที่ท้องว่างเหมือนเป็นการทำความสะอาดลำไส้ และเป็นการกระตุ้นลำไส้โดยธรรมชาติและยังได้ล้างสารพิษ สิ่งสกปรกต่างๆ ที่ตกค้างอยู่ในร่างกายออกไปพร้อมๆ กันด้วย
– ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวก่อนมื้อเช้า
สำหรับผู้ที่อยากเติมความสดชื่นในยามเช้าและช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายเพื่อแก้ปัญหาอาการท้องผูก แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวก่อนกินอาหารมื้อเช้า ในน้ำมะนาวจะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้เกิดการบีบตัว หากดื่มน้ำมะนาวที่ผสมน้ำอุ่นก็จะกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

– ดื่มนมเปรี้ยวก่อน 7 โมงเช้า
นมเปรี้ยวช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ดีเช่นกันมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นการขับถ่าย แต่อย่าลืมว่าการดื่มนมเปรี้ยวเพื่อแก้ปัญหาท้องผูกจะต้องดื่มให้ถูกเวลาด้วย ช่วงที่แนะนำให้ดื่มนมเปรี้ยวก็คือ ตี 5-7 โมงเช้าก่อนจะดูเว็บXXXPORNดูฟรีหลังตื่นนอน เป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงานจุลินทรีย์ในนมเปรี้ยวเข้าไปกระตุ้นระบบการขับถ่ายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

– โยคะเบาๆ
สำหรับผู้ที่ไม่ต้องเร่งรีบในตอนเช้า แนะนำให้โยคะเบาๆ เพื่อแก้ปัญหาท้องผูกกัน โยคะมีส่วนที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ช่วยให้สามารถขับถ่ายได้คล่อง ท่าที่แนะนำก็คือ นอนหงายและงอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก เหยียดขาซ้ายออกไปให้ตึงแล้วบิดเข่าขวาไปทางด้านซ้ายให้เข่าขวาให้แนบกับพื้น ลำตัวต้องตรง ไหล่แนบพื้นทั้งสองข้างและค้างท่านี้ประมาณ 1 นาที ทำสลับไปมา

– นั่งขับถ่ายให้ถูกวิธี
ท่านั่งก็สำคัญพอๆกับท่าเซ็กส์ในเว็บXXXPORNดูฟรี การนั่งขับถ่ายให้ถูกวิธีมีส่วนช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้เช่นกัน โดยท่านั่งขับถ่ายที่ถูกต้องจะช่วยให้สามารถขับถ่ายได้ดีก็คือ นั่งทำมุม 35 องศา โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย อาจจะนำเก้าอี้มาวางขาให้เข่าอยู่เหนือสะโพกเพื่อให้ได้องศาที่ถูกต้อง

สำหรับผู้ที่ที่มีปัญหาท้องผูกบ่อยๆ ต้องสังเกตพฤติกรรมของตนเองในแต่ละวันด้วยว่าดื่มน้ำมากพอหรือเปล่ากลั้นการขับถ่ายเบาและหนักหรือไม่รวมไปถึงอาหารที่ทานมีไฟเบอร์

­